priorytet klatka

[...] nie musi byc w 1005 pełny, opuszczasz tylko do czubka głowy, aby nie nie doszło do kontuzji, bo prędzej czy później może sie to tak skończyć. - Czy układać trening według priorytetu czy według wielkości pratii mięśniowej czyli największe w pierwszej kolejności jaki jest priorytet? jaki by nie byl to i tak podstawowa baza treningowa na 1 [...]

PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

już 1 dzien zrobiony i juz widze ze nie jest łatwym planem fajnie piecze teraz bedzie sie przedstawiał tak: zapomniałem dodać jest to plan na mase PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

[...] (słabszy trening) sobota -wtorkowy trening słabszy niedziela -wolne :) mniej wiecej tak to wychodzi ;). I chciałem go przerobic na 4 dniowy :) Co do wieku to nie moje konto używam konta brata poco sie przelogowywac :) W kewstii klatki bica i trica chodzi o priorytet, ilosc powtorzen to 10-8-6 Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 14:58:04

1. Na czym ów priorytet miałby polegać. Rozumiem ze objetosc i intensywnosc priorytetowej partii pozostaje bez zmian, a jedyne co dostaje to osobny dzien treningowy? W takim wypadku ciezko mowic tu o jakimkolwiek priorytecie, zwyczajny trening. 2. Czy kolejność partii priorytetowych jest dobrze ulozona - nie, po skonczonym priorytecie na barki [...]

[...] w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) Skłony ze sztanga trzymana na karku x1 Triceps:(priorytet) Prostowanie ramion na wyciagu stojąc x2(standard) Pompki wpodporze x1 (zmiana) Biceps:(priorytet) Unoszenie sztangi łamanej x2 (zmiana) Barki: Wyciskanie [...]

Dień 1 KLATKA PRIORYTET Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w [...]

Tak, klatka priorytet. Podciąganie do mostka szerokim nachwytem stojąc- chodzi mi o takie ćwiczenie- atakuje bok barków- Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie na treningu barków. Możesz napisać coś więcej o tych łańcuchach? Bo nie zam chyba tego ćw. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - NatArt w dniu 2012-12-24 21:28:49 Zmieniony przez - [...]

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły. Rośnie wtedy, kiedy nie zdajesz sobie z tego sprawy. Wchodzisz w rytm, wiesz że to twój priorytet, ale o tym nie myślisz - samo się robi :)

[...] proporcji 2:2, przejść na 3:1), no ale czy jest sens robić jedną serię? ;) A może w ogóle wywalić unoszenia i coś innego dac (podciąganie wzdłuż ciała/szrugsy)? Barki to mój priorytet, nie ma co ;). Bic/tric: Może tak być jak teraz? Liczba powtórzeń: Trening zamierzam lecieć po kolei jak to ułożyłem; liczbę powtórzeń i ciężar dobiorę tak, by [...]

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

[...] z fachowcem - lekarzem, a jeśli jest taka możliwość także ze sportowym. Uwaga: zawodnicy trenujacy sporty walki powinni siłownię traktować jako uzupełnienie, nie priorytet! Ponadto programy masowe są dla takich osób bezsensowne! Trening na szybkość, wytrzymałość siłową, ew. siłę - nie masowy! Zasady i podstawy treningu: Przygotowanie [...]

[...] w łapie) tric- patrz wyżej Ramiona raczej po plecach i klacie- inaczej nie wykonasz w tamtych podstawowych wielostwowych mając zajechane łapy klatka- max12serii, skos góra- priorytet, płaska lub poręcze, rozpiętki Plecy- między 13 a 16serii martwy ciąg lub rack pull, drążek, wiosło Barki- military press lub push press lub jerk press( [...]

[...] 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego planu bankowo. Od przysiadów odpocznę, bo zaczynam priorytet na nie od następnego tygodnia zatem nogi dostaną ostro po dupie.

Weekend wolny. Od jutra nowy plan, podział góra/dół ciała 4 dniowy, priorytet nogi i klatka.

[...] 20x wspiecia =============================================TRENING NA CYKL!!!!!!!! ---------klata 2 rozgrzewkowe 1.20x plaska 2.20x skos a)priorytet plaska b)priorytet gora klatki 1.5x plaska 1.5x skos 2.10xskos 2.10xplaska 3.20xrozpietki 3.20xrozpietki na skosie [...]

[...] sie ku drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x [...]

Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 16 serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy serie. Jeżeli priorytetem jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc [...]

to dobrze ze to wiesz a nie popadasz w samozachwyt jak niektorzy jak uslyszysz kilka pozytywnych opinii... rzeczywiscie tak jak pisales klatka to priorytet w ciezkich treningach.... smaruj sie oliwka i nawilzaj skore moze zmniejszysz powstawanie rozstepow... plecy dobre